אז איך קמים בבוקר ומתפקדים כשרק בא לנו לבכות וכל דבר מציף אותנו רגשית? כשאנחנו מחוברים לטלפון שלנו כמו אינפוזיה ולא יכולים להפסיק לראות חדשות ולקרוא עוד פוסט ועוד סרטון, כשאנחנו מרגישים מנותקים, קהים רגשית, מתפקדים על טייס אוטומטי. מה עושים כשאין לנו תאבון ולא בא לנו לצחוק, לא בא לנו להתלבש יפה ואנחנו מרגישים אשמים על זה שאנחנו עדיין פה בזמן שאחרים איבדו את חייהם, את ביתם, את שלמות גופם.
כל מה שעובר עלינו עכשיו הוא תגובה נורמלית למצב לא נורמלי. חווינו טראומה לאומית עצומה שערערה את כל מה שחשבנו על המדינה שלנו, על הצבא שלנו, על ההנהגה, על האויבים, על הדעות הפוליטיות שלנו, על העבר, ההווה והעתיד של ישראל, על איך שרואים אותנו בעולם. הכל התערער, התהפך, התבלבל. אנחנו מתאבלים בכל כך הרבה רמות- ברמה האישית, המשפחתית, החברתית והלאומית.
זו תקופה שבה רשתות התמיכה שלנו הן חשובות במיוחד. יש משהו בתקופה הזו שרק ישראלים מבינים, בלי מילים, במבט עיניים, בוייב. כן, אנחנו בתוך זה ביחד וכולנו מרגישים את זה. זה מאוד עוזר להקיף את עצמנו באנשים שמבינים, שלא שופטים, שמסוגלים להכיל את הכאב (בעצם זה מה שאנחנו תמיד צריכים מרשת התמיכה שלנו, לא?) על מנת לשרוד נפשית, אדם צריך תחושת שליטה על חייו, ודאות ויכולת לדמיין את המחר. בתקופה האחרונה, הרבה אנשים חשים שהם אינם נוכחים במציאות- ישנה תחושת ערפול, מאין אזור דמדומים. הנפש לא יכולה להכיל כל כך הרבה כאב לאורך כל כך הרבה זמן. בתקופות מערערות שכאלו חשוב שנייצר לעצמנו תחושה של שליטה וציפייה. מומלץ להתחיל בדברים הקטנים של היומיום.
איך עושים את זה? מכינים טבלה שבועית שבה רושמים את כל התוכניות שלנו:
הרגלים- דברים שעושים בשגרה- ארוחות, זמני קימה ושינה, אימוני כושר וכד'
משימות קטנות וריאליות- הדברים שאנחנו יכולים כרגע לעמוד בהם. משבוע לשבוע זה יגדל.
הטבלה הזו יכולה לעזור לנו להרגיש שיש בשביל מה לקום בבוקר, יש למה לצפות בשבוע הקרוב. זה עוזר לנו להחזיר את תחושת השליטה והאחיזה במציאות. דרך נוספת לעזור לנו להרגיש מקורקעים זה באמצעות החיבור לגוף- הליכה מסביב לשכונה, תרגול של נשימות עמוקות, מקלחת חמה וארוכה, טיול בטבע והתבוננות בעלי השלכת או באגם, ליטוף של חיית המחמד שלנו או חיבוק ממישהו אהוב.
הגוף מחזיק בתוכו את כל הרגשות- העצב, המתח, הדאגה, הייאוש, הכעסים, התסכול, האשמה. שימו לב איך הגוף מאותת לנו על יציאה מאיזון. שינוי בתאבון, חלקנו אוכלים יותר או פחות ולא בריא. לחלקנו קשה להירדם או להישאר ישנים לאורך הלילה, חלקנו ישנים יותר מהרגיל (מכיוון שהשינה מהווה מפלט). לחלקנו יש כאבי ראש, בטן או שרירים תפוסים, חוסר נוחות במערכת העיכול, נשירת שיער, בעיות עור ועוד ועוד. קודם כל צריך להכיר בכך שהגוף והנפש קשורים זה בזה. זה בסדר שהגוף יוצא מאיזון מכיוון שהרגשות שלנו לא מאוזנים. זו תגובה זמנית למצב מתח חריג. שנית, לתת לגוף לפרוק את הרגשות בדרכים שציינתי למעלה או בדרכים אחרות שעובדות עבורכם.
מקווה שכולנו נחזור לשגרה במהרה, חזקים יותר, מאוזנים יותר ובריאים יותר.